Techniek van de loopmeditatie
| Eindelijk hebben we mooi weer! Ik heb de afgelopen dagen prachtige wandelingen gemaakt in de natuur. Ik heb echt genoten van het lopen, steeds wisselende stukken ondergrond, dan weer zacht en mossig, hard, of met de blote voeten door het verfrissende zeewater en het warme zand. Dat doet me er aan denken om iets te vertellen over de techniek van de loopmeditatie. Ik merk in mijn werk dat vooral artsen en verplegend personeel dikwijls veel aan deze oefening hebben. Het kost geen tijd en is toch een kleine vorm van terugschakelen naar het hier en nu, een kleine pauze. Lees daarom hieronder hoe je een loopmeditatie kan doen. |
STAP 1: TEMPO VAN HET LOPEN
Als het kan, loop dan wat langzamer dan je gewend bent. Kijk of je zo ontspannen mogelijk kan lopen: je gezicht ontspannen, je hoofd recht op de romp. Wees je bewust van elke stap die je zet. Voel hoe je voet de grond raakt, merk hoe de voet zich afwikkelt. De voetzool buigt, tot je de tenen optilt.
In het begin is het misschien onwennig, en naar je eigen idee een beetje raar. Maar na enige oefening word je vanzelf kalm. Geef jezelf de tijd. Als je een tijdje op het lopen hebt gelet, kun je de aandacht verleggen naar je omgeving.
STAP 2: GA JE ZINTUIGEN AF
Gebruik je zintuigen. Als je buiten bent kan je bijvoorbeeld opmerken hoe de wind langs je gezicht strijkt, je het fluiten van de vogels hoort en de geur van het versgemaaide gras ruikt. En als er enige onrust of emotionele pijn in je is, kijk dan of je die zonder verzet mee kan nemen in je lopen. Misschien kun je er al lopend vrede mee sluiten door iets in jezelf te zeggen als: laat het er maar zijn.
STAP 3: ADEMHALINGSOEFENING
Als je merkt dat je gaat haasten, kun je besluiten het tempo te laten zakken. Tot je weer kalm en ontspannen loopt. Als je wilt kun je ook even stilstaan, of een blad van de grond rapen. Want alles wat je met aandacht doet – ook stilstaan en bukken – draagt bij aan helderheid en ontspanning. Je kunt het lopen combineren met bewust ademen. Dan merk je na een tijdje een ritme. Je zet misschien twee, drie of vier passen tijdens de inademing, en twee, drie of vier tijdens de uitademing. Je merkt het vanzelf. Je kan een mooi bospad opzoeken waar je vrij en ongestoord kunt lopen. Of je loopt undercover; dus zonder dat je de aandacht van anderen trekt. Wees daar creatief in.
STAP 4: WAAR TE DOEN?
Je kunt loopmeditatie doen op de gang van je werk, in je spreekkamer, op het perron van een station. Of terwijl je in de supermarkt langzaam een winkelwagentje voor je uit duwt. Het zal niemand opvallen dat je loopmeditatie beoefent. Dan loop je niet om snel dáár te zijn, maar je loopt om het plezier van het lopen zelf. Dat is de praktijk van hier-en-nu zijn.
Behoefte aan meer? Bekijk de stiltedag eens (1 dag retraite)
Een stiltedag kan als een mini-retraite je helpen een moment stil te staan, je helderheid te vergroten en tot nieuwe inzichten te komen.
Midden in je drukke leven is het af en toe goed om een dag te nemen waarin je weer in contact komt met jezelf en tot innerlijke rust komt. Ervaart wat een hele dag in stilte, alleen met jezelf, met je kan doen.
Jaarlijks organiseren wij ongeveer acht keer een stiltedag. Dit doen we al zeker vijftien jaar met veel plezier en veel tevreden deelnemers.
