| Gister hoorde ik op de radio een mooie uitspraak, ik ben benieuwd wat jij ervan vindt. Namelijk: “een gelukkig leven hangt af van de kwaliteit van je gedachten.“ Een prachtige uitspraak voor mij als mindfulnesstrainer! Hier vind ik zelf de metafoor van een dirigent met zijn of haar orkest treffend: Alle instrumenten spelen dwars door elkaar, je hoort toeters en blazers, een paukenslag en violen. Het is een kakofonie aan verschillende geluiden, net zoals we een chaos aan gedachten in ons hoofd kunnen ervaren. Tot het moment dat we onze dirigent activeren en de taak geven om één en hetzelfde muziekstuk te gaan spelen – over één ding tegelijk na te denken. Op die manier ontstaat er meer harmonie en rust. Naar welke gedachten wil je meer gaan luisteren, of vaker horen? Welke maken veel lawaai en mogen wel iets zachter worden. Mooi speelgoed voor tijdens de meditatie. En ook overdag als je merkt dat er veel lawaai is in je hoofd… |
Hoe werkt ons denkproces?
| Het is een geweldig vermogen dat wij überhaupt kunnen nadenken en zo tot allerlei uitvindingen zijn gekomen. Bijvoorbeeld het ontstaan van elektriciteit, de auto en allerlei medicijnen; alle ideeën die zijn ontsprongen vanuit de menselijke geest. Alleen het ongezond hanteren van gedachten is één van de snelste routes naar het ontwikkelen en versterken van mentale problemen. Om het proces van denken beter te begrijpen, is het nuttig om te weten dat hierin bepaalde netwerken in ons brein betrokken zijn. Dat zijn er twee: het ‘default netwerk’ ook wel default-mode network (DMN) genoemd Als we aan het denken zijn, zonder dat we onszelf daartoe opdracht hebben gegeven, is het default netwerk actief. Dit genereert allerlei spontane gedachtestromen, maar ook dagdromen valt hieronder of het ‘als vanzelf over onszelf’ nadenken. het ‘taak-positieve netwerk’ (TPN) Tijdens actieve taakverrichting wordt het default netwerk gedeactiveerd, en neemt het taak-positieve netwerk (TPN) het over. Bijvoorbeeld als we onszelf de opdracht geven om ergens over na te denken, iets actief willen herinneren (weet jij waar de sleutel ligt?) of als we een vraag willen beantwoorden. We weten inmiddels uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken dat zo’n 70 procent van de gedachten uit het default netwerk in meer of mindere mate negatief geladen zijn. Ga maar na bij jezelf. Hoe vaak zijn het niet to-do lijstjes, zorgelijkheden, onprettige ervaringen, of andere kleine of grotere problemen die je bezighouden? Het goede nieuws is dat deze twee netwerken niet tegelijk actief kunnen zijn. Hier kunnen we met mindfulness van gebruikmaken. Wanneer we de vaardigheid van mindfulness onder de knie hebben en geleerd hebben hoe we de ‘dirigent’ van onze gedachten en aandacht kunnen zijn, kunnen we sneller en frequenter opmerken wat er in onze geest gaande is. |
Hoe dirigeer je negatieve gedachten?
| Neem bijvoorbeeld negatieve gedachten. Op het moment dat we ons daar bewust van worden, kunnen we onszelf een andere opdracht geven. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken om met volle aandacht om je heen te kijken, naar muziek te luisteren, of aan iets positiefs te denken, of iets heel bewust met je zintuigen te ervaren. Op die manier zal het minder nadrukkelijk in onze gedachten aanwezig zijn. |
Ben jij de dirigent van jouw gedachtenorkest?
| En hoe zit het bij jou? Wat doe jij wanneer je negatieve gedachten ervaart? Zie jij jezelf als de dirigent van jouw gedachtenorkest, of is het vaak een wirwar aan geluiden? Mocht je de behoefte hebben om te starten of verder te verdiepen in mindfulnesstraining? Bekijk ons aanbod hier! |
Wil je meer tips over mindfulness? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief!
