5x belangrijke tips voor meer zelfliefde

Je zult jezelf hier vast in herkennen …We zijn vaak vriendelijker voor een ander dan voor onszelf. Begripvol, steunend en troostend als een ander een fout maakt of iets doms heeft gedaan, maar sterk veroordelend, kritisch en hard naar onszelf in zo’n situatie. Wetenschappelijk onderzoek heeft hier de schade van aangetoond met als voornaamste uitkomst: zelfcompassie maakt ons stressbestendig en laat ons beter presteren in moeilijke situaties. Wil jij direct werken aan jouw zelfliefde? Lees in dit blog 5 direct toe te passen tips voor meer zelfliefde of lees hier meer over de compassietraining van Sense.

Keiharde Criticus blokkeert je geluksgevoel

Vorige week had ik een jonge studente voor personal coaching die sinds een paar dagen wist dat ze haar master degree gehaald had…Een fantastische prestatie, maar ze was niet blij en vooral heel erg gespannen. We gingen dit samen in een begeleide meditatie onderzoeken.

Een moment van zich opgelucht en blij voelen werd direct gevolgd door een hele strenge stem. De strenge stem wees haar erop dat ze een veel hoger cijfer had kunnen halen en dat ze misschien wel geen baan ging krijgen etc. Het gaf haar direct een hoge adem, hartkloppingen en spierspanning. Mijn suggestie was om te leren spelen met die strenge stem waar ze veel last van had.

Innerlijke criticus: de strenge stem in je hoofd

Met die strenge stem, ook wel innerlijke criticus genoemd, kan je spelen door de stem bijvoorbeeld te laten klinken als  Mickey Mouse, als een operazangeres of als een rap. Mijn cliënte speelde ermee door de stem veel zachter en verder weg te maken. Tijdens de oefening kwam de strenge stem meerdere malen omhoog, dan voelde ze weer haar spieren aanspannen en doordat ze met de stem ging spelen kwam er snel ook weer rust en ontspanning in haar lijf. We hebben er een tijdje mee geoefend en ze ging heel tevreden naar huis.

Onderzoek wijst uit: zelfkritiek maakt ons juist zwakker

Uit onderzoek blijkt  dat deze zelfkritiek ons totaal niet helpt om nooit meer iets doms te doen of een fout te maken! Sterker nog zelfkritiek is zelfs schadelijk want het zorgt voor veel stress. Het zorgt ervoor dat je lichaam in de alarmstand komt, je stress hormonen gaan omhoog en dat is op de lange termijn schadelijk voor je gezondheid.

Uit onderzoek van Kristin Neff, zelfcompassie-expert en associate professor human development aan de University of Texas, blijkt dat mensen die vriendelijk en compassievol zijn voor zichzelf, beter met moeilijke situaties kunnen omgaan en meer bewust zijn van hun eigen gevoelens waardoor ze beter in balans blijven wanneer moeilijke dingen zich aandienen. Daardoor loopt de stress bij hen niet zo op.

Maar hoe doe je dit dan? Hieronder vijf tips om vriendelijker te zijn voor jezelf:

1. Leer je kritische stem herkennen

Onderzoek eens welke woorden, beelden of gevoelens de kritische stem gebruikt of oproept bij je. Onze kritische stem heeft veel invloed op ons, het voelt soms als heel eigen. Het is echter gewoon een (aangeleerde) manier van ‘self-talk’. Als we dit kunnen opmerken kunnen we het ook anders doen. Herinner jezelf eraan dat je juist op moeilijke momenten extra vriendelijkheid en zorgzaamheid nodig hebt voor en van jezelf.

Steeds als je merkt dat je innerlijke dialoog niet vriendelijk is stop dan even. Haal een keer diep adem. Bedenk wat je tegen een goede vriend of vriendin zou zeggen als hij/zij in dezelfde situatie zou zitten als jij, of zich net zo voelt als jij, en laat je daardoor inspireren. Kijk eens of je net zo vriendelijk en zorgzaam kunt zijn naar jezelf als naar een goede vriend/vriendin.

2. Als stressvolle situaties of gevoelens zich aandienen, erken dan dat dit een moeilijk moment is

Moeilijke momenten horen bij het leven. Neem het niet persoonlijk en wees alert op zelfkritiek. Herinner jezelf eraan dat je juist op moeilijke momenten vriendelijkheid en zorgzaamheid nodig hebt.

3. Geef jezelf regelmatig even een korte pauze

Drink je kop koffie of thee of eet je lunch eens met aandacht en neem de tijd om er echt van te genieten. Dus niet je thee drinken terwijl je tegelijkertijd je email leest en een appje beantwoord! Geef je hersenen even een korte pauze. Alsmaar doorrennen verhoogt je stressniveau en zorgt ervoor dat je minder bewust bent van de innerlijke criticus…maar ook van je van de emoties die er werkelijk zijn.

4.  Check af en toe hoe je lichaam aanvoelt

Heb aandacht voor wat je lijf nodig heeft. Misschien moet je wel even wat strekoefeningen doen, een betere zithouding aannemen of even een paar minuten alle spieren in het lichaam bewust ontspannen. Wees zorgzaam en vriendelijk voor je lichaam, juist als je het erg druk hebt.

5. Schrijf aan het eind van de dag vijf dingen op waar je dankbaar voor bent

Dankbaarheid beoefenen is een snelle manier om je gelukkiger te gaan voelen. En vergeet hierbij jezelf niet! Sta eens stil bij iets wat jij goed hebt gedaan, waar je tevreden over bent of een kwaliteit van jezelf waar je dankbaar voor bent.

Blik voor het slapen gaan terug op de dag. Laat alle moeilijkheden van de dag bewust los. Spreek jezelf eens vriendelijk toe: ‘Je hebt gedaan wat je kon, zo goed als je kon. En ook al was niet alles perfect (wat het nooit is!) ik hou toch van mijzelf!’

Personal Coaching & Zelfcompassie

Probeer deze manieren maar uit. Vriendelijker voor jezelf zijn is helemaal niet moeilijk…het is zelfs leuk! En juist deze moeilijke tijden van veel onzekerheid en frustraties vraagt des te meer om zelfliefde.

Ervaar je hier moeite mee, net als de pas afgestudeerde studente? Schrijf je dan in voor de Compassietraining! Of wellicht is een persoonlijk coaching iets voor jou?

Ik vertel je hier graag meer over in een gratis intake gesprek.

Klik hier om meer te lezen over zelfcompassie en hier voor persoonlijke coaching. Dit laatste kan zowel buiten al wandelend gedaan worden als in mijn praktijk, waar we veilig op ruim 1.5 m de sessies kunnen doen conform de huidige Corona maatregelen.

Wil je meer tips over compassie en mindfulness? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief!